September 2nd, 2015

ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Оригинал взят у dmitriyraevskiy в ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Пост от спортсмена - спортсменам. "Веган" на языке автора - это вегетарианец. Интересно, что многие путают эти понятия. Ну да ладно, не суть. Вы теперь в курсе)
Автор статьи - тот самый крутой Макс, от ударов по груше которого сотрясается мой дом, когда мы тренируемся вместе в спортзале-подвале дома. Закончил физкультурный институт и знает много всего интересного и про режимы тренировок, и про питание. И я к нему прислушиваюсь. Чего и вам желаю)



Оригинал взят у powermaxxx в ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Теперь хочу привести так же несколько вариантов диет для тренирующихся ребят, которые ставят перед собой задачи прямо противоположные. Набор мышечной массы при регулярных тренировках в зале.

Эти рационы будут чисто вегетерианские, но с таким расчетом, чтобы парень скажем с массой тела 100 кг , мог хорошо прогрессировать и не отставать от ребят которые тренируются рядом, но продолжают есть мясо:) ( о себе могу сказать, что сейчас мой собственный вес 118 кг, и я уже 5 лет живу и тренируюсь без мяса, при этом мой рабочий вес на жиме сейчас 140 кг и продолжает медленно но уверенно ползти вверх.
Кто-то из профи может и скажет, что это не так уж и много, но как мне кажется, что для любителя вегана, который не ест мясо и продолжает тренироваться в зале, этот результат не так уж и плох. Учитывая то, что на лицо видна прогрессия можно с уверенностью сказать, что эти диеты работают.


Collapse )

Сразу скажу, что около 50% белка будет приходится на молочные продукты, и если ваш организм нормально принимает молочку, то проблем с восстановлением у вас никаких не будет.

Итак, в общем вот сама диета


День 1
На завтрак:   овсяные хлопья на стакане обезжиренного молока, можно с фруктами, два вареных яйца или омлет
На второй завтрак:   фруктовый салат, обезжиренный йогурт 0.5, лущеные орехи 50-100г
На обед:  печеная картошка, отрубной хлеб, салат из зелени на олифковом масле, 2 яйца
На полдник:  клубника, обезжиренный йогурт или кефир, 100г творога
На ужин:   кукуруза 350-450г , 2 яйца, салат из зелени и сыра

День 2
На завтрак:   вареный рис на молоке 300-400г, 2 вареных яйца
На второй завтрак:   1 стакан морковного сока, 150г творога.
На обед:  плов (без мяса) или рис 350-450г, отрубной хлеб, овощной салат на оливковом масле, 2 яйца
На полдник:   йогурт обезжиренный или кефир 0.5л, яблоко, лущенный орехи 50-100г
На ужин:   350-450г вареной фасоли в томатном соусе, салат (можно с нежирной салатной заправкой), 2 яйца

День 3
На завтрак:   300г овсянки на стакане обезжиренного молока, омлет из 2-3 яиц (яйца можно съесть вареными)
На второй завтрак:   1 банан или 150-200грамм клубники, 150г творога ( можно с изюмом и/или с лущенными орехами)
На обед:   350-450г гречки, отрубной хлеб, 2 яйца, салат овощной на оливковом масле
На полдник:   банан, йогурт, 150г творога
На ужин:   кукуруза 350-450г, салат из зелени с сыром, 2 яйца

День 4
На завтрак:   овсянка на стакане обезжиренного молока, 2-3 яйца или омлет
На второй завтрак:   1 банан или 150-200грамм клубники, 150г творога
На обед:   овощной плов 350-500г, 2 яйца, молоко 350-500г
На полдник:   стакан морковного сока, 150г творога (можно с изюмом и/или с лущенными орехами), яблоко
На ужин:   салат из сыра (100г сыра) и овощей, фасоль в томате или кукуруза 350-450г, (можно пару кусочков отрубного хлеба)

День 5
На завтрак:   омлет из 3-4 яиц (можно 50г присыпки сыра), на стакане молока, пару кусочков отрубного хлеба
На второй завтрак:   100-150г творога (можно с изюмом и/или с лущеными орехами), молоко или йогурт
На обед:   запеченная картошка,2-3 яйца, овощной салат на оливковом масле
На полдник: 150г творога (можно с изюмом и/или с лущеным орехом), банан или клубника, стакан морковного сока
На ужин:   350-450г овощного плова, 2 яйца, 250г молока, можно пару кусочков отрубного хлеба


ПРИМЕЧАНИЯ: 1,3 и 4 день на завтрак овсянку можно разнообразить рисом (сваренным на молоке) или гречкой, учитывая ваши личные предпочтения. Так здесь приведены 5 примерных рационов на день, не обязательно так питаться все 5 дней, вы можете на каждый день выбирать себе любой из этих рационов и это будет вашим меню на день, но я бы вам рекомендовал их чередовать в таком порядке, как здесь представлено.

Еще во многих моментах можно заметить большие зазоры в количестве предлагаемых продуктов, например: творог 100-150г.., кукуруза 350-450г.., овощной плов 350-500г.., 2-3 яйца... Это связано с собственным весом человека. Соответственно, чем больше его вес, тем больше ему нужно.   Если меньший, то меньше.

Так же могу сказать для тех ребят, кто в весовой категории до 120 и 120+.. и при этом чувствует себя вечно голодным, а таких на самом деле в нашей армии не мало, я сам такой:)) таким парням можно догоняться яйцами и молоком.  Яйца вообще считаются самым лучшим и качественным источником животного белка, который усваивается организмом на 100%, а молоко можно пить между приемами пищи,  так вы будете все время сыты и ваши мышцы не будут обделены белками. Еще нужно пить больше воды, воды много не бывает и наш организм всегда в ней нуждается, так вы должны выпивать чистой воды не меньше чем 2литра в день.

Еще раз скажу, что изначально эта диета составлялась для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале по несколько раз в неделю и их организм нуждается в восстановлении и богатом белками и углеводами рационе. Но если ее возьмет на вооружение обычный, НЕ ТРЕНЕРУЮЩИЙСЯ в тренажерном зале человек, то его может просто попереть в ширь. Так как не тренирующийся организм во многом не нуждается, то всякий излишек будет тут же переходить в избыточный вес. И если вы при этом склонны к полноте, то не исключено, что уже через несколько месяцев такой диеты, вам придется заходить в дверь боком)), так что имейте в виду, чтобы мне потом не оказаться крайним в этом)))

Поэтому я всегда рекомендую не только правильно питаться, но и активно заниматься спортом, чтобы все, что вы съедите на кухне, шло вам не в подкожный жир, а в мышцы, так вы будите становиться крепкими и здоровыми, и вся ваша диета будет идти вам только на пользу.





Instagram

Follow @DmitriyRaevskiy



Тайна древних цивилизаций — Белые Боги культуртрегеры несли культуру всем народам...

Оригинал взят у slavikap в Тайна древних цивилизаций — Белые Боги культуртрегеры несли культуру всем народам...
Оригинал взят у bolivar_s в Тайна древних цивилизаций — Белые Боги культуртрегеры несли культуру всем народам...

Тайна древних цивилизаций — Белые Боги культуртрегеры несли культуру всем народам...

В Египте, Китае, Южной и Центральной Америке, в разные исторические эпохи и под разными названиями они внезапно появлялись и так же внезапно исчезали, оставляя о себе множество легенд и новые очаги цивилизации. Они управляли племенами и народами, передавая им свои знания, учили обрабатывать землю и строить города, а затем таинственные Белые Боги исчезали, пообещав вернуться, когда наступит время.






Так в древних египетских хрониках неоднократно упоминалось о девяти Белых Богах ставших первыми основателями самого Древнего Египетского государства. Исторический факт, что первые династии фараонов управлявшие первым Египетским царством имели белую кожу, голубые глаза и носили бороды (не накладные как у более поздних династий). (http://slavyanskaya-kultura.ru/arisk/belye-bogi-egipta.html )

Collapse )

Жизнь и существование в большом городе

Оригинал взят у shakkar в Жизнь и существование в большом городе



Сколько нужно получать в Москве, чтобы жить полноценной жизнью, а сколько достаточно, чтобы не умереть с голоду на свое существование? Решил подсчитать свои затраты на
самое необходимое и подсчитать, как изменится жизнь моя-понаехавшего и коренных-понаехавших вчера москвичей, если курс доллара, все-таки, превысит до конца года отметку в 100 рублей.

Collapse )Collapse )

Разговор Плохиша и Кибальчиша

Оригинал взят у tepliy_tepliy в Разговор Плохиша и Кибальчиша
Оригинал взят у malchish_org в Разговор Плохиша и Кибальчиша
Иллюстрация Владимира Савадова к книге про Мальчиша-Кибальчиша Плохиш вошёл в камеру с Кибальчишем прижимая к груди банку варенья одной рукой и держа печенье в другой. Мальчиш-Кибальчиш был скован цепями и сидел, прислонившись спиной к холодной стене каземата. Он взглянул на Плохиша без удивления и усмехнулся:
- Не думал, что среди нас найдётся такой...
- А какой? - прищурил глаза Плохиш. - Ты думал все решат погибнуть с тобой?
- Ну почему же погибнуть? Победить.
- Ты всерьёз надеялся на победу?
- Я и сейчас в ней уверен.
- Сидя здесь и ожидая казни?
- Да. Победить можно и после смерти...
Плохиш удивлённо расширил глаза. Затем задумчиво откусил печенье и начал его жевать рассматривая Кибальчиша.Collapse )

Не спрашивай, что твоя страна сделала для тебя

Оригинал взят у karhu53 в Не спрашивай, что твоя страна сделала для тебя
Оригинал взят у olegmakarenko.ru в Не спрашивай, что твоя страна сделала для тебя


Ехал недавно на такси. Поездка началась с жалоб таксиста на засилье коррупции: и на дорогах поборы, и в школах и в больницах, и где ещё только у нас не воруют. Таксист объяснил мне, что честный человек в России обречён на нищету: если не воровать, то так и будешь крутиться белкой, покуда не надорвёшь непосильной работой здоровье.

Collapse )
Подведу итог

Один американский президент сказал в своё время: «Не спрашивай, что твоя страна сделала для тебя, спрашивай, что ты можешь сделать для своей страны». Многие воспринимают эту фразу как издёвку: дескать, меня государство бьёт хворостиной по заднице, а я ему ещё и помогать должен.

Однако жизнь наша так устроена, что люди, которые спрашивают себя, что они могут сделать для своей страны, обычно некоторым магическим образом живут лучше, нежели их «практичные» сограждане, гребущие исключительно под себя.

Правда жизни

Оригинал взят у miragerry в Правда жизни
Три вещи никогда не возвращаются обратно: время, слово, возможность.
Три вещи не следует терять: спокойствие, надежду, честь.
Три вещи в жизни наиболее ценны: любовь, убеждение, доверие.
Три вещи в жизни ненадежны: власть, удача, состояние.
Три вещи определяет человека: труд, честность, достижения.
Три вещи разрушают человека: вино, гордыня, злость.
Три вещи труднее всего сказать: я люблю тебя, прости, помоги мне.


Избранные цитаты Дзержинского

Оригинал взят у beriozka_rus в Избранные цитаты Дзержинского
Созданная Дзержинским и его коллегами ВЧК выросла в одну из наиболее эффективных спецслужб мира, которую боялись, ненавидели и уважали, в том числе самые злейшие враги нашей страны. Но не только этим он вошел в историю. Помимо своей чекистской деятельности, Дзержинский стал, пожалуй, самым известным борцом с детской беспризорностью в истории нашей страны.


Collapse )

Актеры фильма «Москва слезам не верит» 35 лет спустя

Оригинал взят у vsegda_tvoj в Актеры фильма «Москва слезам не верит» 35 лет спустя
Культовый советский фильм «Москва слезам не верит» в этом году отметил 35-летие. Прекрасная режиссура, яркие герои, ставшие уже крылатами цитаты, песня «Александра» — все это давно покорило сердца миллионов. И похоже, что эта картина всегда будет выглядеть свежей, а время властно только над нами и над актерами, сыгравшие главные роли.

Мы всё ещё не может поверить, что прошло столько лет.

Вера Алентова

Актеры фильма «Москва слезам не верит» 35 лет спустя

Collapse )





Немирный «Атом» нарежет врага «в салат» со скоростью 300 выстрелов в минуту

Оригинал взят у alternathistory в Немирный «Атом» нарежет врага «в салат» со скоростью 300 выстрелов в минуту

С 9 по 12 сентября на выставке RAE 2015 УралВагонЗавод представит новинку, появления которой ждали не меньше, чем новые боевые машины на платформе «Армата». Первоначально задуманный как совместный российско-французский проект тяжелой БМП, «Атом» должен был стать современным чудом бронетехники и образцом новейшего российско-европейского сотрудничества.

Collapse )




1000043308

На базе ТПУ открылась Лаборатория обработки и анализа больших данных

Оригинал взят у nanonews_2011 в На базе ТПУ открылась Лаборатория обработки и анализа больших данных

На базе Томского политехнического университета открылась Лаборатория обработки и анализа больших данных (Big Data Analytics and Technologies Laboratory). Презентация новой современной лаборатории прошла накануне в главном корпусе вуза. Ученые ставят перед собой задачу за два года разработать систему хранения больших объемов информации, которую опробуют в экспериментах ЦЕРНа — Европейского центра ядерных исследований. Такая система позволит за секунды получать информацию, на получение которой раньше могли уходить часы.


Куратор лаборатории Алексей Климентов

Делегация ученых из ЦЕРНа два дня работала в Томском политехе. Открытие лаборатории стало одним из пунктов визита. Курировать работу новой современной лаборатории будет Алексей Климентов — глава исследовательской группы по физическому программному обеспечению Национальной лаборатории Брукхэвен (США). В ЦЕРНе, в крупном эксперименте «АТЛАС», он координирует вопросы обработки полученных данных и разработки, связанные с суперкомпьютерами.

«Наука, различные области производства сейчас остро нуждаются в новой системе, архитектуре хранения больших объемов информации. Только представьте, над экспериментом АТЛАС работают порядка 3000 ученых. И это не просто большой эксперимент, это огромный эксперимент.

Мы работаем со 160 петабайтами данных, Google, например, со 180 петабайтами. И существующие подходы к хранению информации уже не могут нам предложить подходящего варианта. Поэтому возникла идея создать на базе ТПУ лабораторию, ученые которой разработают новую технологию хранения больших объемов данных.

На постоянной основе в лаборатории будут работать 6-7 человек, также будем привлекать молодых ученых», — рассказывает о новой лаборатории ее куратор Алексей Климентов.

Collapse )

http://news.tpu.ru/news/2015/09/09/23745/

В китайском Тяньцзине было взорвано ядерное устройство неизвестной природы

Оригинал взят у kanchukov_sa в В китайском Тяньцзине было взорвано ядерное устройство неизвестной природы
Оригинал взят у pavel_sviridov в В китайском Тяньцзине было взорвано ядерное устройство неизвестной природы
За последний год, по всему миру происходят странные взрывы и странность их заключается в их мощности. Единственное чему они по ней уступают, это ядерные взрывы. Афганистан, Сирия, Йемен, а теперь Китай. Кто-то испытывает новый вид разрушительного оружия сравнимого по своей мощи с ядерным, но имеющим некоторые отличия. В первую очередь это несомненная компактность такого заряда и отсутствие присущих обычным ядерным взрывам ЭМИ и радиоактивного заражения.


Взрыв в Тяньцзине, это по своей сути 9\11 для Китая и он окажет большое влияние на все последующие события не только в поднебесной, но и во всем мире.
Collapse )

Новое - это хорошо забытое старое. Позитивный бодибилдер рвёт импортные соцсети)))

Оригинал взят у analitic в Новое - это хорошо забытое старое. Позитивный бодибилдер рвёт импортные соцсети)))
Выступление Вадима Скорнякова. Соцсети во всём мире в очередной раз рассыпались в восторгах: "Russian Bodybuilder's Funny Dance", "Crazy funny russian bodybuilder on bollywood"



(c)